পানির উপকারিতা ও অপকারিতা!

পানি আমাদের শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটা আমাদের সুস্থ ও জীবিত থাকতে সাহায্য করে। কিন্তু, যদি আমরা অত্যধিক পানি পান করি, তবে এটি সত্যিই বিপজ্জনক হতে পারে, এমনকি মৃত্যুর কারণ হতে পারে। আর যদি আমরা পর্যাপ্ত পানি পান না করি, তাহলে তা বিভিন্ন সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। তাই আমাদের সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে এবং সঠিক পরিমাণে পানি পান করতে হবে। তাহলে চলুন, ডেইলি লাইভের আজকের পোস্টে আমরা— পানির উপকারিতা ও অপকারিতা সম্পর্কে বিস্তারিত জানি।

পানির উপকারিতা ও অপকারিতা

দৈনিক পানি কতটুকু পান করবেন?

ডাক্তাররা সাধারণত পরামর্শ দেন যে প্রাপ্তবয়স্ক এবং সক্রিয় ব্যক্তিদের প্রতিদিন ২-৩ লিটার পানি পান করা উচিত। কিন্তু আপনার আসলে কতটা পানির প্রয়োজন তা নির্ভর করে আবহাওয়া, আপনি কতটা কাজ করছেন বা খেলছেন এবং কতটা ঘামছেন তার ওপর। গ্রীষ্মে, আপনার শীতের চেয়ে বেশি পানির প্রয়োজন হতে পারে। এবং যদি আপনি অনেক শারীরিক পরিশ্রম করেন বা প্রচুর ঘামেন তবে আপনার আরও বেশি পানির প্রয়োজন হতে পারে।

তার মানে এমন কোনো নির্দিষ্ট পরিমাণ পানি নেই যা প্রত্যেকের প্রতিদিন পান করতে হবে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, আমেরিকার লোকেরা তাদের খাওয়া খাবার থেকে তাদের প্রয়োজনীয় প্রায় ২০% পানি পায়। বাকি, যা প্রায় ৮০%, পান করা পানি বা অন্যান্য পানীয় থেকে আসতে হবে।

⏩ আরও পড়ুন: জাদুকরী ৫টি ঔষধি গাছ!

ফল এবং শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে পানি থাকে এবং আমরা চা, দুধ এবং কফির মতো পানীয় থেকেও পানি পাই। যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল অ্যাকাডেমি অব সায়েন্স, ইঞ্জিনিয়ারিং এন্ড মেডিসিন এর নির্দেশনা অনুসারে— প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের প্রতিদিন প্রায় ৩.৭ লিটার পানি পান করা উচিত এবং প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের প্রায় ২.৭ লিটার পান করা উচিত।

এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে, আমরা যে খাবার খাই তা থেকে আমরা প্রচুর পরিমাণে পানি পাই। সুতরাং, আমরা খাবার থেকে যা পাই তার চেয়ে একটু বেশি পানি পান করতে হবে। গর্ভবতী এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের স্বাভাবিকের চেয়ে একটু বেশি পানি প্রয়োজন। এবং শিশুরা বড়ো হওয়ার সাথে সাথে তাদেরও প্রতিদিন আরও পানির প্রয়োজন হয়। পর্যাপ্ত পানি পান করা আমাদের শরীরের জন্য সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ।

আমাদের দেহের প্রায় ৬০ শতাংশই পানি দিয়ে তৈরি! আমরা যদি পর্যাপ্ত পানি পান না করি, তাহলে এটি সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। আমরা ক্লান্ত বোধ করতে পারি, মাথাব্যথা করতে পারে, আমাদের পেটে অসুস্থ বোধ করতে পারি, পেশি শক্ত হতে পারে, মেজাজ খারাপ হতে পারে এবং শুষ্ক ত্বক বা কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা হতে পারে। যদি আমরা দীর্ঘ সময়ের জন্য পর্যাপ্ত পানি পান না করি, তবে এটি আমাদের কিডনির সমস্যা, কিডনিতে পাথর, আমাদের মূত্রনালীর সংক্রমণ এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো আরও গুরুতর সমস্যা তৈরি করতে পারে। এমনকি একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত পানি পান না করলে স্ট্রোক হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। সুতরাং, আমাদের শরীরকে সুস্থ ও সুখী রাখতে পর্যাপ্ত পানি পান করা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ!

⏩ আরও পড়ুন: কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা : আগামী পৃথিবীর অবিচ্ছেদ্য অংশ!

অতিরিক্ত পানি পান করার ক্ষতিকর দিকগুলো

পানি আমাদের শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং আমাদের কোষগুলোকে শক্তিশালী এবং সুস্থ থাকতে সাহায্য করে। আমাদের কিডনি হলো ফিল্টারের মতো যা আমাদের প্রয়োজন নেই এমন অতিরিক্ত পানি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে। কিন্তু আমরা যদি খুব বেশি পানি পান করি তাহলে আমাদের কিডনি ঠিক রাখতে পারে না এবং অতিরিক্ত পানি আমাদের শরীর থেকে বের হতে পারে না। এটি বয়স্ক মানুষ এবং শিশুদের জন্য বিশেষ করে বিপজ্জনক হতে পারে। তাই কয়েক ঘণ্টার মধ্যে ৩-৪ লিটারের বেশি পানি পান না করাও গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যখন অত্যধিক পানি পান করেন, তখন এটি আপনাকে অসুস্থ এবং ক্লান্ত বোধ করাতে পারে এবং আপনার মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। এটি ঘটে কারণ আপনার রক্তে সোডিয়ামের পরিমাণ খুব কম হয়ে যায়। যখন এটি ঘটে, তখন আপনার শরীরের কোষগুলি বড়ো হতে শুরু করে। যদি আপনার মস্তিষ্কের কোষগুলি খুব বড়ো হয়ে যায়, তাহলে আপনি অজ্ঞান হয়ে যেতে পারেন বা কোমায় চলে যাওয়ার ঘটনাও ঘটতে পারে। এটি সত্যিই বিপজ্জনক হতে পারে এবং এমনকি মৃত্যুর কারণও হতে পারে, যদিও এটি প্রায়শই ঘটে না।

ম্যারাথন দৌড় প্রতিযোগী অথবা মিলিটারি প্রশিক্ষণের সময় অতিরিক্ত পানি পান করার ফলে মৃত্যুঝুঁকির ঘটনা বেশি দেখা যায়। মানসিকভাবে বিকারগ্রস্ত লোকেদের ক্ষেত্রেও এটি ঘটে। এমনও ঘটনা রয়েছে মানুষকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে অত্যধিক পানি পান করানো হয়েছিল এবং এটি তাদেরকে মৃত্যুর ঝুঁকিতে ফেলেছিল।

কেন আমাদের পর্যাপ্ত পানি পান করা দরকার তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের আবহাওয়া, আমাদের বয়স কত, আমরা কতটা ব্যায়াম করি ইত্যাদি বিষয় মাথায় রেখে পানি পান করা উচিত। এছাড়া কিডনি, লিভার বা হার্টে কোনো সমস্যা আছে এসব রোগীদের ক্ষেত্রে ডাক্তাররা পানি মেপে পান করতে বলেন। অতিরিক্ত পানি পান ওদের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।

যখন আমাদের দেহের পানির প্রয়োজন হয়, তখন তৃষ্ণার মাধ্যমে শরীর তা আমাদের জানান দেয়। সুতরাং, যদি আমরা তৃষ্ণার্ত বোধ করি তখন পানি পান করে পানির এ ঘাটতি পূরণ করা উচিত। আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে কখন বা কতটা পানি পান করা উচিত, আপনি একজন ডাক্তারের সাহায্য চাইতে পারেন।

⏩ আরও পড়ুন: খেজুরের উপকারিতা ও অপকারিতা!

**********

প্রিয় পাঠক, এই ছিল— পানির উপকারিতা ও অপকারিতা সম্পর্কে বিস্তারিত! আজকের পোস্ট এই পর্যন্ত। পোস্টটি ভালো লাগলে পরিচিত বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন। আপনার কোনো প্রশ্ন বা জিজ্ঞাসা থাকলে কমেন্ট করুন। এই ধরনের পোস্ট আরও পড়তে ডেইলি লাইভ সাইটে নিয়মিত চোখ রাখুন।